0

Yoga (Sanskrit), Hindistan kaynaklı fiziksel ve zihinsel disiplinleri tarif etmek için kullanılan bir kelimedir.
Farklı yoga uygulamalarının bir kişinin genel sağlık hissini ve fiziksel sağlığının çeşitli yönlerini iyileştirebildiğini ortaya çıkarmıştır.
Güne başlarken yapacağınız egzersizler gün boyunca çok daha enerjik olmanızı sağlar. Yoğadan ilham alarak, kan akışınızı düzene sokacak, vücudunuza esneklik kazandıracak esneme hareketleri:

1-) Balasana
Çocuk Pozu

Bu duruş, kalça, uyluk ve bileklerinizi nazikçe esnetecek.
Bu poza “dinlenme pozu” adı da verilir.
Bu poz, genelde zor hareketlerden sonra vücudu rahatlattığı için sevilir. Ayakların üstüne otur, eller yanda, alnını serbestçe mata daya ve pozda 2 dakika boyunca kal.

2-) Ananda Balasana
Mutlu Bebek Pozu

Stres seviyesini düşüren ve beyninizi rahatlatan bir poz olduğu bilinen Ananda Balasana ya da Mutlu Bebek pozu, tüm bacak kaslarınızı da esnetecektir.
Sırt üstü uzanın. Nefes vererek dizlerinizi bükün, karnınıza çekin.
Nefes vererek ayaklarınızı dış kısımlarından kavrayın. (Ellerinizle tutmakta zorlanıyorsanız her bir ayak tabanınıza kayış geçirip tutun.) Dizlerinizi gövdenizden daha geniş açın ve koltukaltınıza doğru çekin.
Topuklardan esnetin ve direnç yaratmak için ayaklarınızı ellerinizin içine doğru iterken, ellerinizi aşağı çekin.
Üst bacakları, gövdenize doğru ve omurganızı uzatarak yere doğru çekin.
Pozda 30sn-1dk arası kalın. Sonra nefes vererek ayaklarınız yere indirin ve birkaç nefes dinlenin.

3-) Supta Matsyendrasana
Yatarak Omurga Döndürme Pozu

Omurgayı esnetip dinlendirir, karın kaslarını çalıştırarak toksin atmayı sağlar ve sindirim sisteminizin sağlıklı çalışmasına yardım eder.
Sırt üstü uzanarak başlayın.
Sağ dizinizi göğsünüzde kucaklayın.
Sağ kolunuzu sağ taraftan yere koyun. Boynunuzu serbest bırakabilir ya da rahat hissederseniz sağa çevirebilirsiniz.
Sol elinizi sağ uyluğunuzun dışına getirin ve sağ dizinizi sola doğru yönlendirin.
Uyluklardan göğüs pozuna, kolları avuç içi aşağı gelecek şekilde omuz yüksekliğinde yanlara doğru uzatın.
Dizleri bir arada tutarak, onları sol dirseğe doğru sola ve mümkün olduğunca yere yakın yuvarlayın.
Kafayı çevirin ve sağa bakın.
Sağ omzu yere doğru bastırın. Sağ kaburgalara derin nefes alın. Pozda 30sn-1dk arası kalın.
Diğer tarafta tekrarlayın.

4-) Bhujangasana
Kobra Pozu

Kobra pozu beli esnetmeye yarar. Omurgayı güçlendirir. Göğüs ve akciğerleri, omuzları ve karnını esnetir. Kalçayı şekillendirir. Karın organlarını harekete geçirir.
Yüzüstü uzanarak başlayın. Kollarını vücudundan hafif ayrık ve avuç içlerin yere bakacak bir biçimde yatın. Nefes alın ve avuçlarınızı omuzlarınızın altına götürün. Bacaklarınızı, ayak uçlarınız mata değecek şekilde geriye doğru esnetin. Sonra sırtınızı geriye doğru yatırırken kollarınızı gerin ve başını geriye doğru atın. Pozda 30sn-1dk arası kalın.

5-) Dhanurasana
Yay Pozu

Tüm ön bedeni esnetir. Sırt kaslarını güçlendirir. Duruşu-postürü geliştirir. Karın içi organları ve boynu canlandırır.
Yay pozunda yüzüstü yere uzanın ve dizlerinizi katlayın. Yavaş yavaş esneyerek ellerinizi, kollarınızı, yüzünüzü ve dizlerinizi yerden kaldırın. Ellerinizle ayak bileklerinizi tutun. 5-8 nefesten sonra vücudunuzu serbest bırakın ve öne arkaya doğru yaylanın.

SAĞLIKLI, LEZZETLİ VE FİT

Previous article

Sepetindeki ürünleri gerçekten ihtiyacın olduğu için mi aldın?

Next article

Yorumlar

Comments are closed.

You may also like